«Флекс», 2017

+7 (391) 251-05-31

+7 905 086 52 90

Записаться на тренировку

Хочешь
попробовать?

Запишись на тренировку

captcha
С условиями обработки персональных данных согласен(а)

Главная / Услуги

Услуги

Ноt Iron  "горячее железо" - групповая тренировка на  развитие силовой выносливости, сжигание жира, формирование красивого тела.

Продолжительность тренировки ограничена одним часом, но этого достаточно для интенсивной проработки всех основных мышц без риска причинить вред суставам и позвоночнику.

Инвентарь, необходимый для занятий  — самый минимальный: миништанга с набором блинов от 1,25 до 5 кг, резиновый коврик и степ-платформа.

Технически для Ноt Iron  характерно выполнение большого количества повторов, вариация темпа упражнений, наращивание весов и корректировка тренировочных планов.

Ноt Iron включает несколько различных тренировочных направлений:

Система Ноt Iron  имеет глубоко проработанную научную основу, которая базируется на многолетних исследованиях учёных из Медицинского университета Дюссельдорфа. Вот некоторые из ёё положений:

Нужно отметить, что занятия по системе  Ноt Iron подходят как мужчинам, так и женщинам. При этом последние могут не бояться, что их фигура приобретёт мужеподобные черты, так как   Ноt Iron— идеальная программа для женщин, которые хотят обладать стройным и рельефным телом, а не большим и накаченным. Даже при посещении спортклуба всего 3 раза в неделю, заметные улучшения наступают уже через первые 3 месяца занятий: тело подтягивается, улучшается самочувствие, происходит избавление от жировых отложений.

Гамаки - занятие направления Body&Mind проводится с использованием специального оборудования - надёжно прикрепленнного к потолку гамака. Он используется для того, чтобы изменить динамическую связь человека с землей.

Занятие представляет собой сочетание лечебной гимнастки, асан йоги, упражнений на силу и гибкость, а так же  различные позы для релаксации в гамаке.

Гамак позволяет снизить нагрузку на позвоночник, при этом максимально его вытягивая.

При выполнении упражнений, одновременно работают различные группы мышц, призванные сохранять равновесие в качающемся гамаке. Постоянное изменение положения тела по отношению к земле, а также комбинация статичных и динамических поз приводит к развитию вестибулярного аппарата, способности к координации движений. При этом нагрузка на мышечную систему всегда достаточна и ощутима, но не чрезмерна, так как ограничивается только собственным весом тела.

Качание в гамаке, полет над землей, лазанье и кувырки в гамаке пробуждает ощущения, испытываемые в детстве. Непосредственные эмоции дают заряд здоровой радости и беззабоиности.:))) 

Занятие в гамаке освобождает тело от напряжений, вызывает состояние легкости, появляется ощущение контроля над телом, доставляет радость и ощущение хорошей мышечной работы.

 

ПИЛАТЕС.

Систем тренировок созданная Джозефом Пилатесом, которую он назвал контрологией. Он всегда был уверен, что его подход к укреплению общего состояния здоровья найдет отклик как в широких массах, так и среди врачей. Сегодня Пилатес - это популярная система упражнений по совершенствованию тела и сознания, которая позволяет не только развить физическую силу, гибкость и координацию, но и снимает стресс, усиливает концентрацию и повышает контроль над телом. Заниматься пилатесом может каждый.

Основные принципы пилатеса:

Дыхание

Метод Пилатеса использует "рёберное дыхание, которое является важной частью упражнений. Воздух, поступающий в лёгкие во время занятий пилатесом, не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот, а концентрируется на заполнении нижней части лёгких и, таким образом, возникает ощущение, что вы раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы.

Концентрация и сосредоточение

Сосредоточенность - это углубленность во что-либо и способность контролировать свое внимание на одной цели. Занимающиеся должны стремиться выполнить упражнения настолько правильно, насколько им позволяет текущий уровень подготовки. Это требует концентрации внимания. Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определённых зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

Центр

Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса пилатеса является зона источника энергии. Йозеф Пилатес назвал эту зону каркасом прочности. В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны, по словам сторонников методики, берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бёдер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Сторонники пилатеса утверждают, что, втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.

Точность и контроль

Движения в пилатесе неспешные и плавные. Основное требование — движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе, как и в йоге. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и основаны на повторении. Чем точнее совершаются движения, тем большую пользу принесет упражнение. В точности заложен ключ к овладению пилатесом.

Плавность

При выполнении упражнений необходимо стремиться к плавности движений. Под ней понимается перетекание одного движения в другое без остановок и резких переходов. Пилатес - это " непрерывное течение движений, исходящих из одного силового центра".

ЙОГА

Йога – это практика ума и тела, которая имеет исторические корни в древней индийской философии. Различные стили йоги сочетают физические позы, дыхательные техники и медитацию или релаксацию.

Йога стала популярной в качестве физических упражнений, основанных на асанах (физических позах) для способствования телесному и психическому контролю и благополучию.

Не существует письменных упоминаний об изобретателе йоги. Йоги (практикующие йогу люди) практиковали ее задолго до того, как появилось какое-либо письменное упоминание о ней. Йоги на протяжении тысячелетий передавали знания своим ученикам. После того, как йога распространилась и обрела глобальную популярность, развилось много ее школ.

Позы, которые в настоящее время являются неотъемлемой частью практики во многих центрах по всему миру, изначально не были доминирующим компонентом йоги в Индии. Физическая составляющая не была главной целью йоги; акцент делался на других практиках, таких как пранаяма (расширение жизненной энергии с помощью дыхания), дхарана (сосредоточение умственных способностей) и нада (звук).

Современные формы йоги эволюционировали в упражнения, сосредоточенные на силе, гибкости и дыхании для того, чтобы повысить физическое и умственное благополучие. Существует много стилей йоги, каждый из которых не превосходит другой. Выбор типа зависит от Вашего уровня.

 

Нот Iron

Нот Iron

Нот Iron

Нот Iron

Гамаки

Гамаки